Från förra föreläsningen:

Att planera min tid

Då pratades det om att inte planera för mycket. Saker och ting tar ofta längre tid än man tror.

Ett förslag är att planera in ställtid, mellanrum, paus, eller reflektion (vad man nu kallar det) så du verkligen får tid till återhämtning och eftertanke. Det kan tyckas dumt att planera in tid då man gör "ingenting" men faktum är att du blir effektivare om du gör så, enligt föreläsaren. Det innebär att du får tid att reflektera och lära dig av dina erfarenheter. Vad som var bra, vad som kan göras annorlunda nästa gång.

Tänk på vad du gjort istället för det du inte hann med!

Sömn och vila är viktigt för återhämtning. Det är inte "förlorad tid". En deltagare berättade om ett tankeknep för att lyckas slappna av - "jag åldras inte när jag sover". I något avseende stämmer det ju. Vi bygger upp oss själva för nästa dag eller nästa uppgift när vi sover eller tar paus.

Självförtroende och självkänsla

Dagens ämne: Värderas jag för det jag gör eller för den jag är?

Självförtroende. Handlar om det jag gör. Stark tilltro till det jag kan prestera.

Självkänsla. Handlar om den jag är. Medvetenhet och tilltro till den egna personens värde (utan prestation).

Med bra självkänsla är det lättare att säga nej till saker. Du är ju ändå viktig och värd något även om du inte presterar just det och just då. Du behöver inte visa dig duktig. Med låg självkänsla är det lätt att hamna i ett läge där man säger ja till att prestera hela tiden. Då försöker du stärka självkänslan (den du är) genom att prestera. Detta trots att det är två olika saker. Den du är och det du gör. Du kan inte få större värde för den du är genom saker du gör. Det blir tom självkänsla.

I vår kultur värderas prestationer högt. Det är så naturligt så vi inte tänker på att man kan göra annorlunda. Det är ofta självklart att vi frågar "vad jobbar du med?" så fort vi hälsar på en ny människa. I andra kulturer (och i äldre tider hos oss) värderades till exempel äldre människor högt på grund av deras erfarenhet och visdom, i stället för vad de presterar.

Vad kan vi göra i vuxen ålder för att förbättra självkänslan?

Det krävs övning och träning, men det går att stärka en svag självkänsla även i vuxen ålder. Det finns olika knep att ta till.

• Erkänn din egen betydelse. Du är lika mycket värd som andra, varken mer eller mindre. Men för dig själv är du viktigast i världen.
• Jämför dig inte med andra. Det är alltför lätt att jämföra andras utsida med sin egen insida. Den uppsnyggade fasaden andra visar upp tål oftast inte att jämföras med din egen insida. Det blir en orättvis jämförelse.
• Förminska inte dig själv. Inte heller skämtsamt. Det är alltför vanligt att vi säger saker om oss själva som vi aldrig skulle acceptera mellan andra människor. "Jag är dum, ful, tjock"...
• Sätt gränser.
• Friskvård. Ta hand om dig själv. Sätt fokus på dig själv.
• Bara du kan fylla på din egen självrespekt. Andra kan inte göra det om den inte finns från början.
• Skriv upp tre saker som du gjort bra under dagen. Gör detta varje dag. Tala om för dig själv att du är värdefull.
  

Under föreläsningen uppstod diskussioner om bland annat affirmationer (positiva påståenden man säger till sig själv) och barnuppfostran. Vissa tror på affirmationer, andra inte. Kring barn ska man tänka på att säga att "jag älskar dig för den du är" istället för att betona prestationer genom att säga "vad duktig du är". Men andra i gruppen hade saknat att föräldrarna aldrig visat uppskattning för vad de gjort.