Sambandet tanke, känsla, handling och kropp

Tanken påverkar hur vi känner och vad vi gör.
Känslan påverkar vad vi gör och hur vi tänker.
Handlingen - vad vi gör - påverkar hur vi känner och tänker.
Kroppen påverkas av tanke, känsla och handling.

Exempel

Chefen kommer in till dig och ger dig ytterligare arbetsuppgifter trots att du inte är klar med de gamla.
- Tanken kan bli "jag blir inte klar i tid" eller "jag kommer inte att klara av att göra det här tillräckligt bra".
- Känslan blir oro och kanske rädsla.
- Handlingen blir okoncentrerad, ineffektiv och du kan få svårt att prioritera.

Ett annat exempel:
Träffar du en människa som gjort dig illa, tänker du negativt och känner negativt. Detta kan ge ett stresspåslag i kroppen i form av till exempel ytlig snabb andhämtning, svettningar och spänningar. Tankarna och reaktionerna kommer automatiskt.

Exemplen visar att det kan bli en ond cirkel. Cirkeln kan brytas med en fyrkant. (Kul vad?) Andas i fyrkant.

Vad kan man göra?

Olika förslag kom upp i diskussionen på stresskolan.

Bryta den onda cirkeln. Ta ett medvetet beslut att det behövs en förändring. "Så här kan det inte fortsätta." Försök lära dig hur du fungerar och försök förutse när du är på väg att bli stressad. Lär dig känna igen dina egna signaler.

Säga ifrån och sätta gränser.  "Nej, jag hinner inte som det ser ut nu."

Minska stresspåslaget. Lugna ner andningen och få kroppen mer balanserad. Då får du mer distans till tankarna och känslorna svalnar något. Detta kan man göra genom andningen. En övning är att "andas i fyrkant".

En deltagare tipsade om hur hon gjorde. Hon tackade för de upplevelser hon varit med om, även besvärliga! Det fungerade för henne. På detta sätt fick hon de akuta stressreaktionerna i kroppen att släppa! Hon såg saker och ting från ett nytt perspektiv. Hon kom på - och 'demonstrerade' för sig själv - att man även lär sig av negativa upplevelser.

Ett annat tips från en kursdeltagare var att man alltid ska se till att få två gånger femton minuter för sig själv varje dag. Det är heliga kvartar, då man inte svarar i telefon eller är tillgänglig för andra. Detta gäller även föräldrar. Barn lär sig och accepterar det. "Nej, mamma kan inte svara i telefonen, hon har sin kvart"!

Ett underbart citat som någon snappat upp lät ungefär så här: "Jag har gått igenom många svårigheter. Några av dem har inträffat också."

En deltagare hade provat ett företags gratistester (de har bland annat stresstest) på webben. Det kan ge bra insikter tyckte han.

Dessutom

Förutom detta provade vi på avslappningsövningar. Samma som förra gången. De borde också läggas ut här, men jag har låg stresströskel, så det kan dröja. Hjälp gärna till ni som har möjlighet. Min tid ska räcka åt annat också. (Jag känner själv tydligt av symtomen med bristande koncentration och priorietering...)

Källa

• Stresskolan anordnad av Hälsodisken Lundby.