Största delen av den avslutande föreläsningen i stresskolan handlade om förändringsprocessen. Den kan delas upp i elva steg, enligt föreläsarna.

Endast det jag ser och erkänner kan jag göra något åt

Innan man tar första steget måste man erkänna att det finns ett problem. Att acceptera att situationen ser ut som den gör är viktigt eftersom det blir svårt att göra något åt det man inte ser.

Förändring är svårt! Det kan kännas hotfullt, främmande och till och med omöjligt. Innan du kommit en bit på vägen kan det vara så att du bara ser det du redan är övertygad om. Du ser bara det som redan bekräftar det du redan "vet".

Ofta kan det vara så att man skjuter upp den ända till alternativet blir outhärdligt! Man tvingas till det. "Jag förändras inte förrän icke-förändring blir för smärtsamt."

Det är en mödosam process. Verklig förändring innebär att du ifrågasätter din världsbild.

Förändringsprocessen - elva steg

1. Mobilisera vilja och motivation
   - Vad är bra och vad är dåligt? För- och nackdelar. Plus och minus.
   - Inför beslut och förändring.
2. Bestäm dig för att göra något åt problemet
3. Analysera och forumulera problemet
   - Vad ligger bakom? Varför är det si och så?
   
4. Sätt realistiska mål
   - Långsiktiga och kortsiktiga. Flera små delmål.
5. Ta reda på vad du behöver lära dig för att nå målet
   - Till exempel; sätta gränser, be om hjälp, gå hem från jobbet i tid, kommunicera på ett bättre sätt...
6. Gör en konkret tidsplan
   - När ska jag göra detta?
   - Litet och överkomligt så det verkligen blir gjort.
   - Imorgon klockan 16.00 gör jag det och det lilla delmålet.
7. Utmana din rädsla så att du vågar ändra och förändras
   
8. Undersök vilken hjälp du behöver för att nå målet
9. Avsätt tid
   - Si och så mycket tid, si och så ofta.
   
10. Ge dig själv belöning för varje framsteg
    - Med flera små delmål och många små belöningar känner du att du går framåt och mår bättre av det.
    
11. Uppföljning
    - Hur har det gått?
    

Vidare diskussioner

Reflektioner och kritik - om inre motstånd