Det går inte att styra och direkt lugna ner hjärtslag eller svettning när stressreaktioner kommer. Men det går att styra andningen och därigenom påverka kroppens stressreaktioner.

Kräver övning

Börja gärna vid tillfällen när du inte är stressad. Detta för att lära dig hur det känns så du kan komma fram till hur du vill göra. Hitta din egen rytm. Inte för snabbt eller långsamt. Inte för ytligt, men inte för djupt heller, du ska inte bli yr. Du ska hitta ditt normala lugna flöde.

Gör det nu

Skjuter du upp det kanske du aldrig börjar. Kunskap utan förändring är meningslös. Du måste själv agera och skapa förändring. Prova nu.

Låt blicken följa en fyrkantig struktur. Det kan vara ett fönster, en bildskärm eller en inre bild du ser när du blundar. Börja nere till vänster.

• Pil upp. Andas in medan du räknar till tre lugnt i din egen takt.
  
• Pil höger. Håll andan - "vila" i andningen - och räkna till tre.
• Pil ner. Andas ut  och räkna till tre.
• Pil vänster. "Vila" i utandningen och räkna till tre.
  

Fortsätt i din egen takt tills reaktionen börjar lägga sig. Denna övning påminner om rådet att "räkna till 10" innan du gör något i stressat eller uppjagat tillstånd. Just för att lugna ner reaktionerna och bli mer balanserad.