Om man är i nuet kan man inte vara någon annanstans, som man är när man har stress, ångest eller depression. Ibland säger människor att de behöver "tänka färdigt" eller "känna färdigt". Att saker och ting behöver bearbetas. Men det är det ingen som bestämt. Du kan själv ta över och bestämma när du tänkt klart.

Det är inte samma sak som att slå bort tankarna. Det handlar om acceptans. Inte acceptans som betyder "Ja ja, jag får väl finna mig i att det är så här". Utan istället "tankar är bara tankar". Sätt inte känslor till tanken. Säg bara "Jaha, där kom den tanken, den känner jag igen".

Lär dig förkortningen SOAL

S -Stopp
O -Observera (Inte döma.)
A -Acceptera (Att tanken finns. Inte innehållet!)
L -Let go. (Släpp taget. Låt den glida iväg.)

Källa

• Sömnskolan i Lundby, Göteborg, våren 2006. Kognitivt förhållningssätt till sömnstörningar.

Läs mer

• Mindfulness i ordboken.