1. Hur skulle någon annan tänkt i den här situationen?
2. Är det här ett tankefel? Kan jag kalla det här en tankefälla?
3. Hur undersöker jag om tanken stämmer och är rimlig?
4. Hur ser bevisen ut? Vet jag att detta är fakta?
5. A. Vad är det värsta som kan hända?
   B. Vad är det troligaste?
   C. Vad är det bästa?
   Bedöm A, B och C  från noll till hundra i sannolikhet.
6. Tänk om det är tvärtom! Prova att tänka på motsatt sätt.
7. Tänkte jag likadant för ett år sedan? Vill jag tänka likadant om ett år? Hur skulle jag vilja tänka?
8. Är detta en nyttig och bra tanke för mig?
9. Kan jag få hjälp av andra? Hur brukar de göra? Vad vet andra? Kan jag fråga dem?
10. Hur ser mina egna resurser ut för att lösa detta problem? Hur har jag klarat av liknande saker förut? Vilka är mina starka sidor?
11. Vilka krav på mig själv är realistiska i den här situationen? Vad kan jag begära av mig själv? Måste allt klaras av fullständigt felfritt?
12. Måste jag ha fullständig kontroll över situationen? Kan jag ha det, behöver jag ha det?
13. När det gäller mitt problem, finns det någon positiv tanke jag kan tänka om det?
    

Källa

Depressionsskolan, del fyra "Kognitivt förhållningssätt vid depression", Lundby, Göteborg, våren 2006.