Det finns inte ett likhetstecken mellan mina negativa tankar och mig själv. - Jag är inte mina tankar!

• Fråga mig själv hur min depression påverkar mitt liv negativt.

• Hur försämras mina förhållanden och bekantskaper av den?
  
• Vilka nyttiga saker får depressionen mig att låta bli?
• Vilka skadliga saker får den mig att göra?
• Fråga mig själv om det är jag eller depressionen som ska bestämma över mitt liv.
  
• Vilken skillnad blir det om det är jag eller depressionen som bestämmer hur jag ska tänka om olika saker? Hur vill depressionen tänka? Hur vill jag tänka?
• Tänk på ett tillfälle då jag lyckades behärska mina tankar och handlingar och hindrade depressionen från att styra.
• Hur beter jag mig när depressionen styr mina tankar och handlingar istället för jag?
  
• Vad kan jag göra i förväg för att vara beredd på depressionens försök att ta kontrollen över mitt liv?
  
• Skriv ett brev till depressionen. Vad vill jag säga?
  
• Har jag haft nytta av depressionen på något sätt? Har jag lärt mig något värdefullt? Självinsikt, förståelse, andra värderingar…?
• Om jag vill öka min egen kontroll över mitt liv – och minska depressionens makt – vad ska jag göra då? Hur ska jag göra för att ta makten själv?

Källa

Depressionsskolan, del fyra "Kognitivt förhållningssätt vid depression", Lundby, Göteborg, våren 2006.