Nu ska jag bli lite gnällig. Jag gjorde ett experiment på mig själv och försökte gå igenom listan som vi fick på stresskolan. Det var en frustrerande upplevelse...

Förändringsprocessen - med egna kommentarer

   1. Mobilisera vilja och motivation
      - Vad är bra och vad är dåligt? För- och nackdelar. Plus och minus.
      - Inför beslut och förändring.

För- och nackdelar med vadå? Problemet är ju inte formulerat förrän i punkt tre...

Att jag är stressad eller är det delproblem vi pratar om? Eller är det resultaten och konsekvenserna vi pratar om? Jag blev rejält frustrerad. Hur ska jag tänka!?

   2. Bestäm dig för att göra något åt problemet

Vilket problem? Huvudproblemet att jag är stressad eller alla tusen pyttesmå delproblem...?

   3. Analysera och forumulera problemet
      - Vad ligger bakom? Varför är det si och så?

Hur ska jag kunna veta det? Mer stöd behövs. Mer information. Hur ska jag komma fram till något vettigt?

Är det här man delar upp huvudproblemet "stress" i "underproblem" med allt ifrån jobbig chef, tidsbrist och odiskad disk?

   4. Sätt realistiska mål
      - Långsiktiga och kortsiktiga. Flera små delmål.

Har man kommit så lång så man har formulerat problemet så är det bra att ha realistiska mål. (Drömmar är inte realistiska mål, som de pratade om på föreläsningen, tycker jag.)

Här skulle jag betona sambandet mellan lång- och kortsiktiga mål betydligt starkare. Det pyttesteg du tar i dag är faktistk direkt kopplat till det långsiktiga målet du har i framtiden. Där passar inte drömmar eller luddiga visioner in i så fall.)

   5. Ta reda på vad du behöver lära dig för att nå målet
      - Till exempel; sätta gränser, be om hjälp, gå hem från jobbet i tid, kommunicera på ett bättre sätt...

Bra, men kräver självinsikt. Här har man kommit en bra bit på väg.

   6. Gör en konkret tidsplan
      - När ska jag göra detta?
      - Litet och överkomligt så det verkligen blir gjort.
      - Imorgon klockan 16.00 gör jag det och det lilla delmålet.

Konkret och realistiskt är bra. Det här börjar påminna om mitt verktyg som jag kallar "dagsplaner". Skriv upp små realistiska mål för morgondagen och gör dem.

Detta ser jag som starkt sammankopplat med att sätta mål, på punkt fyra. Det första lilla steget mot en jordenruntresa (eller egen villa, eller starta eget, eller nytt jobb eller...) tar du i morgon klockan fyra. Det är faktiskt så!

   7. Utmana din rädsla så att du vågar ändra och förändras

Bra tanke. För att känna att man växer och utvecklas behöver man utmana sig själv en aning. Också denna tycker jag är starkt sammankopplad med mål och tidsplan. Ta ett pyttesteg på den läskiga och ovana vägen. Belöna dig när du lyckas, se till att lära dig något positivt så du blir bättre nästa gång om det inte gick som planerat!

   8. Undersök vilken hjälp du behöver för att nå målet

Bra idé. Det är ingen dålig idé att prata med andra. Av många olika skäl. Att "lyfta ut" sina planer, sätta dem på pränt och prata om dem med andra gör dem mer verkliga.

   9. Avsätt tid
      - Si och så mycket tid, si och så ofta.

Konkret och realistiskt är bra! Detta ingår väl i steget med tidplanen egentligen? Hur gör man en tidsplan utan att avsätta tid... Känns ogenomtänkt den här listan...

  10. Ge dig själv belöning för varje framsteg
      - Med flera små delmål och många små belöningar känner du att du går framåt och mår bättre av det.

Känslan av att göra bra saker för sig själv är kraftfull och positiv. Se till att ligga på rätt nivå för dig personligen. Det ska vara en liten men viktig ansträngning. En väl avvägd prestation. Belöningen ska vara "äkta". Och den ska inte vara för långt borta heller!

  11. Uppföljning
      - Hur har det gått?

Uppföljning är mycket bra och viktigt, det är jag övertygad om. Att se vad som funkade bra och vad som man kan lära sig till nästa gång. Här borde det ingå en instruktion om att man ska göra om listan och förbättra den efter sina egna erfarenheter.

Inre motstånd

När jag provade att använda listan på min egen stressituation kände jag stort motstånd på de första punkterna. Vad är problemet? Det känns som om listan helt bortser från vårt inre motstånd... Jag ska ha en text om inre motstånd nånstans som jag skrev för några år sedan, den skulle jag vilja hitta... Någon som är intresserad?

Nu finns det två gamla texter om motivation och inre motstånd utlagda. De kommer från en gammal webbplats om självkänsla och personlig utveckling jag kallade Embla. Den fanns på nätet ett kort tag 1999, när jag började fundera kring ämnet psykisk hälsa och började ta tag i min egen situation. Då hade jag knappt alls börjat fundera i termer av stress, ångest eller depression.